ペットロスの不調を悪化させるカフェイン・アルコールの注意点

1. ペットロス期は刺激に弱くなっている

ペットを失った直後からしばらくの間、動悸、不眠、胃腸不調、頭がぼんやりするなど、さまざまな不調が重なって現れることがあります。この時期の体は、自律神経が不安定な状態にあり、普段は問題にならない刺激にも過敏に反応しやすくなっています。

その代表的な刺激が、カフェインとアルコールです。どちらも日常的に摂取されやすい一方で、ペットロス期には不調を長引かせたり、悪化させたりする要因になりやすい存在でもあります。

2. カフェインが不調を悪化させやすい理由

カフェインは覚醒作用を持ち、交感神経を刺激します。ペットロス期はすでに緊張状態が続いているため、そこにカフェインが加わると、体がさらに興奮方向に傾きやすくなるのです。

2-1. 動悸・不安感を強めやすい

「コーヒーを飲んだあとにドキドキが強くなった」「理由もなく不安が増した」という場合、カフェインの影響が重なっている可能性があります。特に空腹時や睡眠不足の状態では、影響が強く出やすくなります。

2-2. 胃腸への刺激が大きい

カフェインは胃酸分泌を促進します。ペットロスによって胃腸が弱っている時期には、胃もたれ、胃痛、下痢などを引き起こしやすくなります。

2-3. 睡眠の質を下げやすい

眠れない不安から日中にカフェインを摂り、夜の眠りがさらに浅くなるという悪循環も起こりがちです。睡眠の質低下は、心身回復を大きく妨げます。

3. ペットロス期のカフェインとの付き合い方

完全に断つ必要はありませんが、量とタイミングを見直すことが重要です。

• 朝〜午前中に限定する
• 空腹時は避ける
• 一杯を薄めにする
• 体調が悪い日は無理に飲まない

「飲まないと動けない」状態のときほど、少し減らすだけでも体の反応が変わることがあります。

4. アルコールが不調を悪化させやすい理由

アルコールは一時的に気持ちを緩める作用がありますが、ペットロス期には逆効果になることが少なくありません。

4-1. 自律神経の乱れを助長する

飲酒中はリラックスしているように感じても、その後に交感神経が強く刺激され、動悸や不安感が増すことがあります。夜中や明け方に目が覚めて不安が強くなる人も多いです。

4-2. 感情の揺れを大きくする

アルコールは感情のブレーキを弱めます。悲しみや後悔が強く出やすくなり、飲んだあとに気分が落ち込むケースも珍しくありません。

4-3. 睡眠を浅くする

アルコールは寝つきを良くする一方で、深い睡眠を減らします。結果として「寝たはずなのに疲れが取れない」「悪夢を見る」といった状態につながりやすくなります。

5. ペットロス期のアルコールとの距離感

この時期は、「気を紛らわすために飲む」習慣が固定化しやすいため注意が必要です。

• 量を決めてから飲む
• 連日の飲酒を避ける
• 眠る直前は控える
• 代わりに温かい飲み物を用意する

飲酒を完全にやめる必要はなくても、頼りすぎない距離を意識することが、不調悪化を防ぎます。

6. 「やめられない自分」を責めない

カフェインやアルコールに手が伸びるのは、つらさを和らげようとする自然な反応です。「意志が弱いから」と責める必要はありません。

大切なのは、体調との関連に気づき、少しずつ調整する視点を持つことです。一度に変えようとせず、「今日は少し減らせた」という小さな変化を積み重ねるほうが、回復につながります。

7. まとめ：刺激を減らすことは自分を守る行為

ペットロス期の不調は、心と体が限界に近い状態であるサインです。その時期にカフェインやアルコールの刺激が重なると、回復は遠のきやすくなります。

完全に断つ必要はありませんが、量・時間・頻度を見直すことは、自分を守るための現実的なケアです。

刺激を減らすことは、我慢ではなく回復への投資です。今の自分に合った距離感を探しながら、少しずつ心身を整えていきましょう。