ペットロスで仕事に行けない日の連絡文例と心の守り方

1. はじめに：行けない日の連絡が一番つらい

ペットロスの影響で仕事に行けない日、体よりも先に心が限界を迎えていることがあります。その状態で「欠勤の連絡」を入れることは、多くの人にとって二重の負担になります。

しかし、行けないと感じている時点で、心はすでに相当な疲労状態です。休む判断は甘えではなく、必要な自己防衛です。

2. 連絡文の基本方針：説明しすぎない

欠勤連絡で最も大切なのは、事情を詳しく説明することではありません。

「休む事実」と「最低限の配慮」を伝えることだけで十分です。感情や背景を細かく語る必要はありません。

3. そのまま使える連絡文例

3-1. 体調不良として伝える場合

体調面の説明にまとめることで、余計なやり取りを減らせます。

例文：
「おはようございます。本日、体調不良のためお休みをいただければと思います。急で申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします。」

3-2. 私的な事情として伝える場合

理由をぼかしたい場合は、「私的な事情」で問題ありません。

例文：
「おはようございます。本日、私的な事情によりお休みをいただきます。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。」

3-3. 在宅・業務調整を相談する場合

完全に休むことが不安な場合は、相談形でも構いません。

例文：
「おはようございます。体調が優れないため、本日は在宅または業務調整のご相談をさせていただけますでしょうか。」

4. ペットのことを伝えるかどうかの判断基準

ペットロスの事情を伝えるかどうかは、相手との関係性で判断して構いません。

理解が期待できない、説明する余力がない場合は、無理に伝える必要はありません。伝えない選択も、心を守る行動です。

5. 休むと決めた後に心を守る考え方

5-1. 「迷惑をかけた」という思考を止める

休むと「迷惑をかけた」と感じやすくなりますが、誰にでも休まざるを得ない日はあります。

一日休むことより、無理を続けて崩れる方が影響は大きいという視点を持ってください。

5-2. 休んだ日は回復日と位置づける

何もしない一日でも、それは「回復のための行動」です。

横になる、水を飲む、静かに過ごす。それだけで十分役割を果たしています。

6. 休みの日にやらなくていいこと

• 仕事の進捗を細かく気にすること
• 同僚の評価を想像すること
• 「明日は完璧に戻らなければ」と考えること

これらは心の消耗を早めるだけです。今は距離を置いてください。

7. 翌日以降に向けた最低限の準備

元気が出たらで構いません。翌日の連絡文を下書きしておく、朝にやることを一つ決めておくなど、小さな準備が不安を和らげます。

8. まとめ：行けない日は、守ることが仕事になる

ペットロスで仕事に行けない日は、心が限界を知らせている日です。

簡潔な連絡を入れ、あとは自分を守ることに集中してください。

休む判断ができたこと自体が、大切な自己管理です。回復のペースは人それぞれ。今日は「行かない」ことで、次につながる力を保ってください。