ペットロス中の運動は逆効果？負荷を選ぶ基準

1. ペットロス期に「運動したほうがいいのか」迷う理由

ペットを失ったあと、「体を動かしたほうが気分転換になるのでは」「でも疲れて何もしたくない」と、運動について迷う人は多くいます。実際、ペットロス期の心と体は非常に繊細な状態にあり、運動が助けになる場合もあれば、逆効果になる場合もあるのが現実です。

重要なのは「運動するか・しないか」ではなく、今の状態に合った負荷かどうかを見極めることです。

2. なぜペットロス中の運動は逆効果になりやすいのか

ペットロス期は、悲しみや不安によって自律神経が乱れ、体は慢性的な緊張状態にあります。この状態で強い運動負荷をかけると、回復よりも消耗が上回ることがあります。

2-1. 交感神経をさらに刺激してしまう

息が上がるほどの運動や追い込み型のトレーニングは、交感神経を強く刺激します。すでに緊張が高まっている体にとっては、動理解消ではなく、動悸・不安・不眠を悪化させる要因になりやすくなります。

2-2. 「頑張れない自分」を責めやすくなる

以前と同じように動けない、続かないと感じると、「自分は弱くなった」と自己否定につながることがあります。これは心の回復を妨げる大きな要素です。

3. ペットロス期の運動は「回復目的」に切り替える

この時期の運動は、体力向上やダイエットを目的にしないほうが安全です。考え方の軸は、回復を助けるかどうかに置きます。

「疲れを取る」「呼吸を深くする」「体の感覚を取り戻す」ことにつながる運動が、ペットロス期には適しています。

4. 負荷を選ぶための具体的な基準

4-1. 運動後にどうなるかで判断する

良い負荷の目安は、運動後に少し落ち着く、呼吸が深くなる感覚があるかどうかです。逆に、動悸が続く、どっと疲れる、気分が沈む場合は負荷が強すぎます。

4-2. 会話ができる強度に考える

運動中に普通に会話ができる程度の強度は、ペットロス期には安全圏です。息が切れて話せなくなるレベルは、今は避けたほうが無難です。

4-3. 時間は「短すぎるくらい」で始める

最初は5分〜10分で十分です。「これだけ？」と思うくらいで止めるほうが、体は安心して受け取ります。物足りなさは、回復の余地と考えて問題ありません。

5. ペットロス期に向いている運動の例

• ゆっくりした散歩
• 軽いストレッチ
• 深呼吸を伴う体操
• 入浴後の軽い体ほぐし

これらは筋力や持久力を鍛える目的ではなく、体と心をつなぎ直すための動きです。

6. 避けたほうがよい運動の特徴

以下のような運動は、ペットロス期には負担が大きくなりやすい傾向があります。

• 追い込み型トレーニング
• 競争意識が強くなる運動
• 達成ノルマがある運動
• 疲労や痛みを我慢する前提の運動

「やればスッキリするはず」という期待があるほど、合わなかったときの反動も大きくなります。

7. 運動しない選択も立派なケア

どうしても体を動かす気になれない日もあります。その場合、運動しないこと自体が適切な判断です。

横になる、目を閉じる、何もしない時間を取ることも、回復には欠かせません。「動けない＝悪いこと」ではないと理解することが、心身を守ります。

8. まとめ：ペットロス期の運動は量より質

ペットロス中の運動は、やり方を間違えると逆効果になることがあります。しかし、負荷を正しく選べば、回復を穏やかに支える力にもなります。

息が上がらない、短時間、終わったあとに少し楽になる。その基準を守ることが、この時期の運動選びの指針です。

今は鍛える時期ではなく、整える時期です。体の声を最優先にしながら、必要な分だけ動く。それが、ペットロス期における最も安全な運動との付き合い方です。