ペットロスで食べられない日に選ぶ「胃に優しい」食事案

1. 導入：食べられない自分を責めなくていい

ペットを失った直後や、ふとした瞬間に強い悲しみが込み上げてくる時、「何も食べられない」という状態になる人は少なくありません。これは意志の弱さではなく、強いストレスによって自律神経が乱れ、胃腸の働きが一時的に落ちている自然な反応です。

このような時期に「ちゃんと食べなければ」と無理をすると、かえって吐き気や胃痛を引き起こし、食事そのものが怖くなってしまうこともあります。大切なのは、量よりも負担の少なさ、そして食べられたという小さな実感です。

2. ペットロス時に胃が受ける影響

強い喪失感や不安、涙が止まらない状態が続くと、体は常に緊張モードになります。この状態では胃酸の分泌や腸の動きが不安定になり、次のような変化が起こりやすくなります。

• 空腹なのに食欲が湧かない
• 少量でも胃が重く感じる
• 匂いだけで気分が悪くなる
• 甘いものや脂っこいものを受け付けない

つまり「胃に優しい食事」とは、栄養満点な食事ではなく、今の心身の状態に合った、刺激の少ない食事を指します。

3. 食べられない日の基本ルール

具体的な食事案に入る前に、意識しておきたい基本的な考え方があります。

• 一日三食にこだわらない
• 完食を目標にしない
• 温かさと水分を優先する
• 「少しでも口にできた」を成功体験にする

これらを前提にすると、食事は「生きるための義務」ではなく、「自分を労わる行為」へと変わっていきます。

4. 胃に優しい食事案① 固形物がつらい日

噛むことや飲み込むこと自体がつらい日は、無理に固形物を選ぶ必要はありません。

• 白湯：胃腸を温めるだけでも十分意味があります
• 薄めの味噌汁（具なし）：塩分と温かさを同時に補給
• 野菜スープの上澄み：香りが穏やかで刺激が少ない
• とろみのあるポタージュ：冷たすぎないものを少量

5. 胃に優しい食事案② 少しだけ食べられそうな日

「全部は無理だけど、少しなら」という日は、消化の良さを最優先にします。

• おかゆ・雑炊：具は入れず、米の形が残らない程度
• 柔らかく煮たうどん：短く切って噛む負担を減らす
• 湯豆腐：薬味は使わず、そのままで
• 茶碗蒸し：出汁は薄め、具は最小限

6. 胃に優しい食事案③ 甘いものなら入る場合

悲しみが強い時、塩味のものより甘いものの方が口にしやすいこともあります。

• りんごのすりおろし：常温で少量
• バナナ：完熟したものを数口
• プレーンヨーグルト：冷たすぎない状態で
• はちみつ湯：砂糖より刺激が少ない

甘いものを選んだとしても、「これしか食べられなかった」と否定する必要はありません。

7. 避けた方がよい食事の特徴

ペットロスで食欲が落ちている時期は、以下のような食事は負担になりやすい傾向があります。

• 脂っこい料理
• 香辛料が強いもの
• 濃い味付け
• アルコール

一時的に避けるだけでも、胃の回復を助けることにつながります。

8. まとめ：食事は回復への小さな一歩

ペットロスで食べられない日は、心と体が「休ませてほしい」と伝えているサインです。無理に元の生活リズムへ戻そうとせず、胃に優しい食事を少量ずつ取り入れることは、深い悲しみの中でできる大切なセルフケアです。

白湯一口でも、スープ数匙でも、それは確かな前進です。食事を通じて「今日も生きている自分」を、どうか静かに認めてあげてください。