ペットロスで年末年始が重い人のための予定の組み方

年末年始は、区切りや再スタートが強調される時期です。普段は保てている心のバランスが、この時期だけ崩れやすくなる人も少なくありません。

ペットロスの最中では、「一緒に過ごした年末年始」「いつもいたはずの存在」が強く意識され、不在の実感が増幅されます。加えて、人の集まりや予定の集中が、心の余力を奪いやすくします。

「普通に過ごす」前提を外す

年末年始は「帰省する」「挨拶に行く」「賑やかに過ごす」という暗黙の前提が置かれがちです。しかし、その前提がつらさの原因になることもあります。

まずは、例年通りに過ごす必要はないと決めてください。今年は回復を優先する年末年始で構いません。

予定は「少なめ・短め・逃げ道あり」で組む

予定を立てる際は、次の三点を意識すると心の負担が減ります。

• 少なめ：予定の数を減らす
• 短め：滞在時間を決めておく
• 逃げ道あり：途中で切り上げられる構造にする

「行くか行かないか」ではなく、「どれくらい・どうやって」という視点で考えることがポイントです。

予定をあらかじめ分けて考える

年末年始の予定は、性質ごとに分けて整理すると判断しやすくなります。

• 必須（仕事・最低限の用事）
• 調整可能（親族の集まり・挨拶）
• 任意（会食・イベント・外出）

「必須」以外は、無理に詰め込まなくて構いません。

断る・控えるための短い伝え方

年末年始は説明を求められやすい時期でもあります。長い理由は必要ありません。

• 「今年は静かに過ごしています」
• 「体調と気持ちの回復を優先しています」
• 「今回は見送らせてください」

これ以上の説明は不要です。繰り返さなくて構いません。

「何もしない日」を予定に入れる

回復期の年末年始では、何もしない日を意図的に予定化することが役立ちます。

• 外出しない日を決める
• 連絡を返さない時間帯を作る
• テレビやSNSから距離を取る

空白の時間は、怠けではなく回復のための資源です。

気持ちが揺れやすい日の備え

大晦日や元旦など、感情が揺れやすい日は事前に備えを用意しておくと安心です。

• 当日は軽い予定だけにする
• つらくなったら中断できる活動を選ぶ
• 早めに休む選択肢を残す

「つらくなってもいい日」と許可を出しておくことが、緊張を下げます。

一人で過ごすことを否定しない

年末年始を一人で過ごすことに、後ろめたさを感じる人もいます。しかし、孤立と選択的な一人時間は別物です。

今は、人と一緒にいるよりも、心が静かでいられる環境を選ぶことが、回復を支えます。

年明けに余白を残す

年末年始が終わった直後に反動が出ることもあります。年明け最初の数日は、予定を詰めすぎないようにしましょう。

「新年だから頑張る」ではなく、新年だから整えるという考え方が助けになります。

まとめ：予定は心を守るために組んでいい

ペットロスの中で迎える年末年始は、重く感じて当然です。予定は、人に合わせるものではなく、今の心に合わせて組むものです。

少なめにする、短くする、断る、何もしない日を入れる。そのすべてが正しい選択になり得ます。

どうか「例年通り」を手放し、今年の自分に合った年末年始を選んでください。それが、悲しみと共に年を越えるための、静かで誠実な計画になります。