ペットロスによる過呼吸の原因とは？呼吸を整える簡単な方法

過呼吸とはどんな状態？

過呼吸とは、呼吸の回数が急激に増え、体内の二酸化炭素濃度が下がることで起こる症状です。

主な症状には以下のようなものがあります：

• 息が苦しい、うまく吸えない感覚
• 手足のしびれ、口のまわりの違和感
• 動悸や胸の圧迫感
• めまいや不安感、パニック状態

特に感情が高ぶったとき、強いショックを受けたときに起こりやすく、ペットの死という喪失体験により心が追い詰められると、呼吸のリズムも乱れてしまうのです。

ペットロスと過呼吸の関係

ペットロスで過呼吸になる理由は、大きく3つあります：

1. ショックや悲しみで交感神経が過剰に働く（ストレスによる神経の興奮）
2. 深く息を吐けなくなる（吸うばかりで吐けない呼吸パターン）
3. 不安が増幅し、呼吸がさらに速まる（悪循環のループ）

つまり、心の動揺がそのまま呼吸の乱れにつながり、過呼吸という形で現れるのです。

それ自体は珍しいことではなく、「弱さ」ではなく「自然な反応」であると理解することが大切です。

呼吸を整えるための簡単な方法

1. 4-4-8呼吸法（深い呼吸のリズムを作る）

「4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて吐く」リズムで呼吸を行う方法です。

• 静かで落ち着ける場所に座る
• 4秒かけて鼻からゆっくり吸う
• 4秒間そのまま息を止める
• 8秒かけて口からふーっと吐く

この方法は副交感神経を優位にし、心を落ち着かせる効果があります。1日3〜5回ほど繰り返してみましょう。

2. 吐くことに意識を向ける

過呼吸のときは、吸うことばかりに意識が向いてしまいがちです。そこで、「吐く」ことに集中するよう意識します。

「ゆっくり吐いて、息を全部出し切る」を意識するだけでも、呼吸のバランスが整いやすくなります。

3. 紙袋呼吸法はNG？

一昔前には、紙袋を使って吐いた息を再吸入する「紙袋呼吸法」が紹介されていましたが、現在では危険を伴うケースもあるため推奨されていません。

紙袋よりも、深くゆっくりとした呼吸法を安全に実践する方が、確実に心と体を落ち着ける効果があります。

過呼吸になりやすい時の心のケア

心が追いつかないとき、自分では対処しきれない場合もあるかもしれません。そんなときは：

• 信頼できる人に話す
• ペットロス経験者のコミュニティに参加する
• ペットロスに理解のあるカウンセラーに相談する

誰かと「つながること」が、自分を安心させ、呼吸を穏やかにしていく第一歩になります。

まとめ

ペットロスによる過呼吸は、心のダメージが体に現れている自然な現象です。

呼吸が乱れたときは、まずはその状態を否定せず、

• 4-4-8呼吸法などで呼吸を整える
• 「吐くこと」に意識を向ける
• 無理に治そうとせず、安心できる環境に身を置く

心が整えば、体も少しずつ落ち着いてきます。焦らず、今できる呼吸をひとつずつ丁寧に――それが回復の第一歩です。