ペットロスで眠りが浅い時の睡眠ログの取り方

1. ペットロス期の「眠りの浅さ」は異常ではない

ペットを失ったあと、「何度も目が覚める」「寝た気がしない」「夢ばかり見る」といった浅い眠りに悩む人は多くいます。これは悲しみや不安によって脳が常に警戒状態になり、深い睡眠に入りにくくなるためです。

この時期に「ちゃんと眠らなければ」と意識しすぎると、かえって緊張が高まり、睡眠の質が下がることもあります。まずは、眠りが浅い状態そのものを責めないことが大切です。

2. 睡眠ログを取る目的を明確にする

ペットロス期の睡眠ログは、睡眠を管理・改善するための厳密な記録ではありません。目的は、自分の状態を客観的に把握し、安心材料を増やすことです。

「眠れなかった事実」を突きつけるためではなく、「それでも体は休もうとしている」という証拠を集める意識で取り組むと、精神的な負担が軽くなります。

3. 記録する項目は最小限にする

3-1. 就寝・起床時刻だけで十分

最初から細かく記録しようとすると続きません。基本は、布団に入った時刻と起きた時刻だけで問題ありません。

途中で目が覚めた回数や時間は、覚えていれば簡単にメモする程度で十分です。

3-2. 眠りの感覚を一言で書く

「浅い」「まあまあ」「ほぼ眠れず」など、主観的な感覚を一言で残します。数値化する必要はなく、その日の感覚を言葉で残すほうが、心の負担が少なくなります。

3-3. 夢や感情が残っていればメモ

ペットが夢に出てきた、目覚めたときに強い寂しさを感じたなど、印象的な感情があれば短く書き添えます。これは後から見返したとき、心の変化に気づく手がかりになります。

4. 書くタイミングと方法の工夫

4-1. 朝にまとめて書かない

朝に「昨夜は眠れなかった」と振り返ると、ネガティブな感情が強まりがちです。可能であれば、起床後すぐに事実だけを書くようにします。

4-2. 紙でもスマホでも構わない

形式に正解はありません。紙のノート、スマホのメモ、カレンダーの余白など、自分が一番負担なく続けられる方法を選びましょう。

5. 睡眠ログを見返すときの注意点

5-1. 毎日見返さない

ログは記録して終わりで構いません。毎日分析しようとすると、「眠れていない自分」に意識が集中してしまいます。週に一度程度、軽く眺めるくらいが適切です。

5-2. 良かった日だけ拾う

「少し長く眠れた日」「途中覚醒が少なかった日」など、良い変化だけを探します。悪い日を数える必要はありません。

6. 睡眠ログから生活を微調整する

ログを見返すと、「散歩した日は少し眠れている」「夜にスマホを見すぎた日は浅い」など、傾向が見えてくることがあります。

大きく生活を変える必要はなく、一つだけ微調整する意識が大切です。入浴時間を少し早める、就寝前の刺激を減らすなど、できる範囲で整えていきます。

7. まとめ：睡眠ログは回復の証拠集め

ペットロスで眠りが浅い時期の睡眠ログは、改善のための管理表ではありません。自分が少しずつ回復している証拠を残すための記録です。

眠れない夜が続いても、体は必ず休もうとしています。ログを通してその事実に気づけると、不安は少しずつ和らいでいきます。

完璧に眠ろうとせず、完璧に記録しようとせず、今日の状態をそっと残す。それだけで、回復への一歩になります。