ペットロスで更年期・PMSが重なるときのセルフマネジメント

1. 不調が重なるのは「弱さ」ではない

ペットロスの最中に、更年期やPMSの症状が強く出ると、「なぜこんなにしんどいのか」「自分は耐えられないのでは」と不安になる人が少なくありません。しかしこれは珍しいことではなく、ホルモン変動と喪失ストレスが同時に起きている状態です。

心と体の調整役である自律神経やホルモンは、どちらもストレスの影響を受けやすく、重なることで不調が増幅しやすくなります。まずは「今は条件が重なっている時期なのだ」と理解することが、セルフマネジメントの出発点になります。

2. 更年期・PMSとペットロスの相互作用

更年期やPMSでは、イライラ、落ち込み、動悸、疲労感、睡眠障害などが起こりやすくなります。これらはペットロスによる反応とも重なりやすく、どちらが原因かわからない状態になりがちです。

原因を一つに特定しようとすると混乱します。この時期は「複合要因による不調」と捉え、対処も一点集中ではなく全体をゆるく整える方向が適しています。

3. セルフマネジメントの基本方針

ペットロスに更年期・PMSが重なる時期は、改善や克服を急がないことが重要です。目標は、症状をゼロにすることではなく、悪化させないことに置きます。

• 頑張りすぎない
• 変動がある前提で過ごす
• 体調に合わせて日々調整する

4. 生活面でのセルフマネジメント

4-1. 予定は「余白あり」で組む

体調や気分の波が大きい時期は、予定を詰め込みすぎると負担が跳ね上がります。あらかじめ何もしない時間を予定に含めることで、調子が崩れた日の逃げ場を作れます。

4-2. 睡眠は時間より環境を重視

長く眠れなくても、横になる、目を閉じる、照明を落とすなど、休息モードの環境を整えることが重要です。睡眠不足を責めない姿勢が、回復を助けます。

4-3. 体を冷やさない

ホルモン変動期は冷えに敏感になります。入浴、腹巻き、温かい飲み物など、体を温める習慣は、自律神経の安定に直結します。

5. 食事と刺激のマネジメント

5-1. 「整える食事」を優先する

完璧な栄養管理は不要です。主食を抜かない、温かいものを取る、食事時間を極端に乱さないといった、基本の安定を優先します。

5-2. 刺激物は影響を見ながら調整

カフェインやアルコールは、不安感や動悸を強めることがあります。完全に断つ必要はありませんが、体調が悪い日は控えるなど、反応を見て量を調整する視点が有効です。

6. 感情の扱い方をシンプルにする

更年期やPMSの時期は感情の振れ幅が大きくなりやすく、そこにペットロスの悲しみが重なると、感情処理だけで脳が疲弊します。

「理由を分析しない」「結論を出さない」「今日はそういう日だと認める」など、感情を整理しすぎない姿勢が、結果的に楽になります。

7. 医療や周囲のサポートを使う判断

不調が強い場合は、我慢せずに医療の力を借りる選択も重要です。更年期外来、婦人科、心療内科などで、ペットロスが重なっていることを含めて相談すると、現実的な対応を検討してもらいやすくなります。

また、身近な人には「今は体調の波が大きい時期」と一言伝えるだけでも、理解を得やすくなります。

8. まとめ：今は「重なっている時期」だと理解する

ペットロスに更年期・PMSが重なると、不調が強く出て当然です。それは性格や意志の問題ではなく、体の調整機構に大きな負荷がかかっている状態です。

予定を減らす、刺激を調整する、休息を優先する、感情を分析しすぎない。これらのセルフマネジメントは、今の時期を安全に乗り切るための現実的な方法です。

今は踏ん張る時期ではなく、守る時期です。条件が重なっている分、回復にも時間がかかりますが、波は必ず落ち着いていきます。自分をいたわりながら、少しずつ整えていきましょう。