ペットロスで何も手につかない日の最低限ルーティン

1. はじめに：何もできない日は「特別な失敗」ではない

ペットロスの影響が強く出る日には、頭が働かない、体が重い、何をする気にもなれないと感じることがあります。これは意志の弱さではなく、強い喪失体験による自然な反応です。

そんな日は「いつも通り」を目指す必要はありません。最低限のルーティンを用意しておくことで、生活の崩壊だけを防ぐことができます。

2. 最低限ルーティンの考え方

ここで紹介するルーティンは、回復を早めるためのものではありません。

今日を無事に終えるための安全装置として考えてください。できなかった項目があっても、自分を責めないことが前提です。

3. 朝にやる最低限ルーティン

3-1. 目が覚めたらカーテンを少し開ける

外に出る必要はありません。光を目に入れるだけで、体内リズムが大きく乱れるのを防げます。

3-2. コップ一杯の水を飲む

食事が取れなくても、水分だけは意識して補給してください。脱水は気力低下や頭痛を悪化させます。

4. 日中にやる最低限ルーティン

4-1. 何か一口食べる

量や栄養は考えなくて構いません。ゼリー、スープ、果物など、口に入れやすいもので十分です。

4-2. 横になる時間を確保する

眠れなくても問題ありません。体を横にすることで、神経の緊張が少し緩みます。

4-3. ペットの名前を一度呼ぶ

心の中でも構いません。名前を呼ぶ行為は、感情を押し殺さずに外へ出す助けになります。

5. 夜にやる最低限ルーティン

5-1. 明かりを少し落とす

強い光を避けることで、脳が休息モードに入りやすくなります。完璧な就寝準備は不要です。

5-2. 「今日はこれで十分」と区切りをつける

今日できなかったことを数えないでください。生き延びたこと自体が十分な達成です。

6. やらなくていいことリスト

6-1. 前向きになろうとする努力

無理な前向き思考は、心をさらに消耗させます。今は悲しんでいい時期です。

6-2. 自分を評価・反省すること

「今日は何もできなかった」という評価は不要です。評価は回復してからで構いません。

7. このルーティンが役立つ理由

最低限ルーティンは、生活を前進させるためではなく、底まで落ちないために存在します。

何も手につかない日があっても、ルーティンが「戻る場所」になります。

8. まとめ：何もできない日は、これだけでいい

ペットロスで何も手につかない日は、頑張らなくていい日です。

水を飲む、少し食べる、横になる。それだけで、その日は十分に乗り切れています。

悲しみの波は日によって違います。最低限ルーティンを味方に、自分を守りながら一日を終えてください。