ペットロスの夜が怖いときの「就寝前」セルフケア手順

1. はじめに：夜になると不安が強くなる理由

ペットロスの最中、夜が近づくにつれて不安や恐怖感が強まる人は少なくありません。周囲が静かになり、考えを紛らわせる刺激が減ることで、悲しみや喪失感が一気に表面化しやすくなるためです。

夜が怖く感じるのは異常ではありません。心が安全を求めているサインとして、自然に起こる反応です。

2. 就寝前セルフケアの基本的な考え方

ここで紹介するセルフケアは、必ず眠ることを目的としていません。

夜の時間を危険に感じずにやり過ごすことが最大の目的です。途中で止めても、全部できなくても問題ありません。

3. 就寝前セルフケア手順1：環境を静かに整える

3-1. 強い光を避ける

部屋の照明を少し落とし、まぶしさを減らします。完全に暗くする必要はありません。安心できる明るさを優先してください。

3-2. 音の刺激を減らす

テレビやSNSなど、感情を揺さぶりやすい音は避けます。無音が不安な場合は、一定で穏やかな音を小さく流すのも有効です。

4. 就寝前セルフケア手順2：体を安心モードに切り替える

4-1. 呼吸をゆっくり整える

鼻から息を吸い、口から少し長めに吐きます。深さは問いません。「吐く」を意識することで、体の緊張が緩みやすくなります。

4-2. 体に触れて存在を確認する

胸やお腹、腕などにそっと手を当てます。ここに体があるという感覚を確かめることが目的です。

5. 就寝前セルフケア手順3：心への刺激を減らす

5-1. 考えごとを止めようとしない

不安や後悔が浮かんでも、追い払おうとしなくて構いません。「今は夜だから出てきているだけ」と距離を取る意識を持ちます。

5-2. ペットに短く話しかける

長い言葉は必要ありません。名前を呼ぶ、ありがとうと伝えるなど、短い言葉で区切ることで感情が落ち着きやすくなります。

6. 就寝前セルフケア手順4：眠れなくてもいいと決める

6-1. 「横になるだけで十分」と言葉にする

眠れないこと自体が恐怖を強める場合があります。「今日は眠れなくても横になれた」と基準を下げてください。

6-2. 時計を見ない

時間を確認すると焦りや不安が増します。可能であれば、視界から時計を外しましょう。

7. 夜が特につらい日のための予備プラン

どうしても不安が強い夜は、布団から出ても構いません。安全な場所で座る、温かい飲み物を口にするなど、安心を優先してください。

「寝なければならない」という考えを手放すことが、結果的に心を守ります。

8. まとめ：夜は乗り切ればそれでいい

ペットロスの夜は、回復を目指す時間ではありません。

怖さを減らし、朝まで自分を守れたなら、それで十分です。

眠れたかどうかではなく、夜を無事に過ごせたかを基準にしてください。少しずつ、夜は危険ではない時間へと変わっていきます。