ペットロスで動悸が出るときの「安全確認」と落ち着き方

1. ペットロス期に動悸が起こる理由

ペットを失ったあと、突然胸がドキドキする、脈が早くなる、息苦しさを伴うといった動悸を経験する人は少なくありません。これは多くの場合、強い悲しみや不安によって自律神経が乱れることが原因です。

喪失感は脳にとって大きなストレスであり、体は「危険に備える状態」に入りやすくなります。その結果、心拍数が上がり、動悸として自覚されることがあります。

2. まず行いたい「安全確認」の考え方

動悸が出ると、「心臓に異常があるのでは」と不安が一気に高まります。しかし、ペットロス期の動悸では、不安そのものが症状を増幅させているケースが多く見られます。

そこで重要なのが、慌てずに行う安全確認です。これは診断ではなく、「今すぐ命の危険がある状態かどうか」を冷静に見極めるための確認です。

3. 自分でできる安全確認ポイント

3-1. 痛みの性質を確認する

鋭い胸痛が持続する、左腕や顎に強い痛みが広がるといった症状がないかを確認します。単なるドキドキ感のみであれば、心因性の可能性が高いと考えられます。

3-2. 体勢を変えてみる

座る、横になる、姿勢を変えることで動悸が和らぐかを確認します。体勢の変化で落ち着く場合は、緊張による反応である可能性が高くなります。

3-3. 呼吸ができているかを確認

「苦しい」と感じても、実際に息が吸えて吐けているかを意識します。呼吸ができている事実を確認するだけで、不安が一段落することがあります。

4. その場でできる落ち着き方

4-1. 呼吸を「吐く」ことに集中する

動悸時は息を吸おうとしがちですが、意識すべきはゆっくり吐くことです。4秒で吐き、2秒止め、自然に吸うリズムを数回繰り返すと、心拍が徐々に落ち着きます。

4-2. 体に触れて現実感を戻す

胸に手を当てる、太ももや腕を軽くさするなど、触覚に意識を向けます。これは「今ここ」に注意を戻し、不安の暴走を止める効果があります。

4-3. 数を数える

1から10までゆっくり数える、逆に10から1まで数えるなど、単純な作業を行 encouraging to ground attention and reduce anxious spirals.

5. 動悸を悪化させやすい思考に注意

「このまま倒れるのでは」「また起きたらどうしよう」といった考えは、交感神経をさらに刺激します。動悸が出たときは、原因探しをその場でしないことが重要です。

評価や分析は、落ち着いてからで十分です。

6. 日常でできる予防的な整え方

ペットロス期の動悸は、日常の緊張蓄積とも深く関係します。睡眠不足、カフェイン過多、情報過多は症状を誘発しやすくなります。

深呼吸の習慣、刺激を減らす夜の過ごし方、体を温める入浴など、自律神経を落ち着かせる生活を意識することで、発生頻度は徐々に下がっていきます。

7. まとめ：動悸は「危険」より「サイン」と捉える

ペットロスで起こる動悸は、多くの場合、心と体が限界に近づいていることを知らせるサインです。

安全確認を行い、呼吸と体感覚を使って落ち着かせることで、不安の連鎖は断ち切れます。動悸そのものを怖がりすぎず、「今はつらい時期なのだ」と理解することが、最も大きな安心につながります。

焦らず、体の反応に耳を傾けながら、自分を守る行動を積み重ねていきましょう。