ペットロスのストレスで風邪をひきやすい時の体調管理

ペットを失ったあと、「急に風邪をひきやすくなった」「治りが遅い」と感じる人は少なくありません。これは偶然ではなく、強い悲嘆ストレスが体に影響している可能性があります。

ペットロスは、感情面だけでなく自律神経や免疫のバランスにも負荷をかけます。心が大きな喪失を処理している間、体は防御力を下げやすい状態になるのです。

ストレスが免疫に与える影響

強いストレスが続くと、次のような変化が起こりやすくなります。

• 睡眠の質が下がる
• 食欲や食事内容が乱れる
• 自律神経の切り替えがうまくいかない
• 回復に使うエネルギーが不足する

これらが重なると、普段なら防げていた風邪や不調にかかりやすくなります。

「気のせい」「弱っているだけ」と片づけない

体調不良が続くと、「気持ちの問題だから」「そのうち治る」と我慢してしまう人もいます。しかし、ペットロスの時期の体調低下は心身の自然な反応です。

我慢で乗り切ろうとせず、今は回復を優先すべき時期だと捉えることが大切です。

体調管理の基本は「下げない」こと

この時期の体調管理は、元気を取り戻すよりも、これ以上落とさないことが目標になります。

• 完璧な生活を目指さない
• 最低限を安定させる
• 調子の悪い日は回復日にする

頑張らない管理が、結果的に不調の長期化を防ぎます。

睡眠を最優先に整える

免疫の回復に最も影響するのは睡眠です。

• 寝る時間を大きくずらさない
• 眠れなくても横になる時間を確保する
• 夜に情報や刺激を入れすぎない

眠れない夜があっても、「体を休める」こと自体に意味があります。

食事は「量より継続」

食欲が落ちている時期に、栄養バランスを完璧にしようとすると負担になります。

• 温かいものを選ぶ
• 少量でも回数を分ける
• 食べられるものを否定しない

食事は回復の土台です。理想より続けられる形を選びましょう。

体を冷やさない工夫

ストレスが強い時期は、体温調整がうまくいかなくなることがあります。

• 首・お腹・足元を冷やさない
• シャワーだけで済ませすぎない
• 室内でも羽織れるものを用意する

冷えは免疫低下を助長しやすいため、意識的な対策が有効です。

軽い動きで循環を保つ

激しい運動は必要ありません。体を少し動かすだけで、自律神経の切り替えが助けられます。

• 短い散歩
• ストレッチ
• 深呼吸を伴う動き

「疲れない程度」で十分です。

風邪をひいたら早めに休む

回復期の体は、無理をすると長引きやすくなります。

• 初期症状で休む
• 予定を後ろ倒しにする
• 治すことを仕事だと考える

休む判断は、甘えではなく回復戦略です。

受診をためらわない

風邪が長引く、繰り返す、体力が落ちていると感じる場合は、早めに医療機関につながって構いません。

「ペットロス後で体調を崩しやすい」と伝えることは、状況説明として十分です。

まとめ：体調管理は悲嘆のケアでもある

ペットロスのストレスで風邪をひきやすくなるのは、心が深い喪失を抱えている証です。体調管理は、悲しみを否定する行為ではありません。

睡眠を優先する、温かく過ごす、早めに休む。どれも小さなことですが、回復を支える大切な土台になります。

どうか「弱くなった自分」を責めず、今の体を守る選択をしてください。それは、心と体の両方をいたわる、誠実なケアです。