ペットロスの波が来たときの3分対処：呼吸・姿勢・言葉

1. 導入：何の前触れもなく押し寄せる「波」

ペットロスのつらさは、時間とともに静かに薄れていくものだと思われがちです。しかし実際には、ある程度落ち着いたと思った頃に、突然強い悲しみが押し寄せることがあります。匂い、音、風景、何気ない言葉。それらが引き金となり、胸が締めつけられるような感覚に襲われるのです。

このような状態はよく「ペットロスの波」と表現されます。完全に止めることはできませんが、飲み込まれきる前に整えることは可能です。ここでは、場所を選ばず、わずか3分でできる対処法を「呼吸・姿勢・言葉」の3つに分けて紹介します。

2. なぜ「3分」が有効なのか

強い感情が湧き上がった直後の体と心は、非常に不安定な状態にあります。このタイミングで長時間の対処をしようとすると、「できない自分」に意識が向き、かえって苦しさが増すことがあります。

3分という短さは、耐える時間ではなく、整える時間です。感情を消そうとするのではなく、波の高さを一段下げることを目的にします。

3. 3分対処① 呼吸：まずは吐くことから始める

ペットロスの波が来たとき、多くの場合、呼吸は浅く速くなっています。この状態で「深呼吸しよう」とすると、うまくできず焦りが増すことがあります。

そこで意識するのは、吸うことではなく吐くことです。

• 口からゆっくり息を吐く
• 吐き切ったら、自然に吸う
• 呼吸の回数は数えなくてよい

これを30秒から1分ほど繰り返すだけで、体の緊張は徐々に緩み始めます。「きちんとできているか」を気にしないことが重要です。

4. 3分対処② 姿勢：感情より先に体を支える

強い悲しみを感じているとき、体は無意識に丸まり、視線は下を向きがちになります。この姿勢は、感情の重さをさらに強めてしまいます。

ここで行うのは、無理に胸を張ることではありません。

• 足の裏が床についていることを感じる
• 背中を椅子や壁に預ける
• 首や肩の力を抜く

姿勢を「正す」のではなく、「支えを増やす」意識を持つことで、心の負担も自然と軽減されます。

5. 3分対処③ 言葉：自分に向けて短く伝える

ペットロスの波が来た瞬間、頭の中では否定的な言葉が渦巻きやすくなります。「まだこんなにつらい」「立ち直れていない」という思考は、感情をさらに刺激します。

ここで使う言葉は、前向きである必要はありません。事実を短く伝えるだけで十分です。

• 「今、悲しみの波が来ている」
• 「これは一時的な強い感情」
• 「3分だけ整える」

言葉にすることで、感情と自分の間にわずかな距離が生まれます。その距離が、飲み込まれきらないための支えになります。

6. 3分で収まらなくても問題ない

この対処法を行っても、悲しみが完全に消えるとは限りません。それで構わないのです。目的は「感じなくなること」ではなく、「耐えられる状態に戻すこと」です。

3分後にまだつらければ、もう一度行ってもいいですし、その場を離れる選択をしても問題ありません。

7. 日常に組み込むことで効果が高まる

この3分対処は、波が来たときだけでなく、普段から短く行うことで効果が高まります。体が「整い方」を覚えることで、次に波が来たときの立て直しが早くなります。

8. まとめ：波は悪いものではない

ペットロスの波が来ることは、回復していない証拠ではありません。それだけ深く、真剣に向き合ってきた証です。

呼吸を吐き、体を支え、短い言葉を自分に向ける。その3分は、悲しみを否定せずに乗り越えるための静かな時間です。波が来たときは、まずこの3分を思い出してください。