ペットロスによる「胸の圧迫感」はなぜ起こる？心因性の症状を理解する

大切なペットを失ったあと、胸が締めつけられるような苦しさを感じたことはありませんか？

それは単なる「気のせい」や「体調不良」ではなく、心因性の症状である可能性があります。

「息がしにくい」「胸が重たい」「何もしていなくても苦しい」——

そんな症状に戸惑い、不安を感じてしまう方も多いでしょう。

この記事では、ペットロスによって起こる胸の圧迫感の正体と、心と体の関係、そして少しでも楽になるための対処法をやさしく解説します。

胸の圧迫感は「心のSOS」かもしれない

ペットを失った直後、私たちの心は深い悲しみと混乱の中にあります。

この強い感情の揺れは、身体にも影響を与えることがあり、特に胸まわりに症状として現れることがあります。

主な症状の例

• 胸の中心が重い、苦しい
• 締めつけられるような感覚
• 深呼吸しても息が入りにくい感じ
• 不安になると症状が悪化する

これらは、いわゆる「心因性の身体症状」と呼ばれるもので、ストレスや喪失によって引き起こされる反応のひとつです。

心と体はつながっている：悲しみが体に現れる理由

人間の心と体は密接に関係しています。

ペットロスのような深い悲しみや喪失体験は、自律神経やホルモンバランスに大きな影響を与えます。

ペットロスによって起こる心身の変化

• 交感神経の過活動：常に緊張状態が続く
• 呼吸の浅さ：不安によって自然に息が浅くなる
• 筋肉のこわばり：特に胸や肩周りに出やすい

これにより、胸の圧迫感や息苦しさが出てしまうのです。

安心のために知っておきたいこと

心因性の胸の圧迫感は、身体的な重大疾患ではないことがほとんどです。

もちろん、胸部の異常が続く場合には医療機関を受診するのが基本ですが、
検査で異常が見つからない場合は、心のケアが必要なサインと捉えましょう。

胸の圧迫感をやわらげるための対処法

1. 呼吸を整える

浅くなりがちな呼吸をゆっくりと深く意識してみましょう。

• 鼻からゆっくり吸って4秒
• 口から静かに8秒で吐く

この「4-8呼吸」は、副交感神経を優位にし、体の緊張をやわらげてくれます。

2. 胸や肩をやさしくマッサージ

自律神経に関係する筋肉の緊張をほぐすことで、身体の苦しさが軽くなっていきます。

3. 気持ちを言葉にしてみる

話す、書く、感じたことを素直に外へ出すことは、心の緊張を解き放つ助けになります。

4. 「今はそういう時期」と受け入れる

無理に治そうとせず、今は「心がそう反応しているだけ」と認めてあげるだけで、症状は和らぎやすくなります。

まとめ

ペットロスによる胸の圧迫感は、あなたの心が今、精いっぱい頑張っている証です。

• 強い悲しみは、体にもあらわれる
• 症状には意味があり、あなたを守ろうとしている
• やさしく向き合えば、少しずつ心と体は整っていく

あなたの悲しみは、正当なもの。
胸が苦しいときは、無理にがんばろうとせず、深呼吸とともに、自分の感情にそっと寄り添ってあげてください。