動悸・不整脈はペットロスが原因かも？心身のメカニズムを解説
ペットを失った悲しみは、時に心だけでなく身体にも深く影響を与えます。
中でも「急に胸がドキドキする」「心臓のリズムがおかしい」といった動悸や不整脈のような症状に悩まされる方も少なくありません。
「病気かもしれない」「どうしてこんなに不安定なの？」と不安になるかもしれませんが、それはペットロスという深い喪失体験が引き起こす“正常な心身の反応”である可能性があります。
この記事では、動悸・不整脈とペットロスの関係性、心と体のメカニズム、そして日常でできる対処法をご紹介します。
動悸・不整脈とは？
動悸： 普段よりも心拍が速く感じられたり、胸がドキドキ・バクバクと高鳴る状態
不整脈： 心拍が一定のリズムを外れ、「飛ぶ」「乱れる」といった症状が感じられる状態
これらは心臓の働きの一時的な乱れとして現れますが、多くの場合、重大な病気とは限りません。
ペットロスでなぜ動悸や不整脈が起きるのか？
主な原因は心的ストレスと自律神経のバランスの崩れです。
- 強い悲しみや不安により、交感神経が優位に働きすぎる
- それにより、心拍数や血圧が上昇し、動悸が現れる
- 長時間の緊張・睡眠不足・食欲不振などで自律神経の乱れが悪化し、不整脈につながる
この反応は、「大切な存在を失った」という精神的ショックに対して身体が防衛的に働いている証でもあります。
一過性なら心配しすぎないで
多くの場合、こうした動悸や不整脈は一時的なストレス反応であり、時間の経過とともに自然とおさまります。
ただし、以下のような場合は医療機関への相談も検討しましょう：
- 動悸が長時間続き、日常生活に支障がある
- 胸痛、息切れ、めまいを伴う
- 過去に心疾患の診断を受けている
不安を放置することが症状を悪化させる要因となるため、必要な時には医師に相談することも大切です。
日常でできるセルフケア
1. 規則正しい呼吸を意識する
悲しみや不安で呼吸が浅くなると、心拍にも影響が出ます。
「4秒吸って、4秒止めて、8秒吐く」深い呼吸を1日3セットほど試してみましょう。
2. 睡眠・食事・水分を整える
心の状態が乱れていても、体の基本リズムを守ることは自律神経の安定に不可欠です。
3. カフェインやアルコールは控える
これらは心拍数を上げる作用があり、動悸や不整脈を悪化させることがあります。
4. 誰かに気持ちを話す
感情を外に出すことで、心の緊張がほぐれ、身体症状も軽減されやすくなります。
5. やさしい言葉を自分にかける
「大切な存在を失ってつらいのは当然」と、自分の今の状態を受け入れてあげることが、癒しの第一歩です。
まとめ
動悸や不整脈は、ペットロスという深い感情の波に体が反応しているサインです。
それはあなたがペットを心から大切にしていた証であり、“弱さ”ではなく“愛情の深さ”から来る自然な現象でもあります。
焦らず、今日できるケアをひとつずつ積み重ねることで、少しずつ心も体も落ち着いていきます。
必要であれば医師の力も借りつつ、あなたらしいペースで過ごしていきましょう。