私の悲しみは重すぎる？ペットロスに対する自己否定感との向き合い方

ペットを失ったあと、「こんなに悲しんでいてはいけないのでは？」「自分だけが立ち直れていないのかも…」と感じたことはありませんか？

周囲が日常に戻っていくなかで、自分の心だけが取り残されているように思えて、その悲しみ自体を否定したくなる瞬間もあるかもしれません。

この記事では、ペットロスに伴う“自己否定感”の正体を紐解きながら、その感情とやさしく向き合う方法をお伝えします。

「悲しみすぎているかも…」と思ってしまうのはなぜ？

まず知っておいてほしいのは、悲しみの感じ方に「正解」や「適量」はないということ。

それでも自己否定感が生まれてしまう背景には、いくつかの要因があります。

• 周囲との温度差：「まだ引きずってるの？」という反応に傷つく
• 社会的な理解の薄さ：「ペットでそんなに落ち込むなんて」と言われる
• 自分への厳しさ：「もっと強くいなきゃ」「泣いてばかりじゃダメだ」と思い込む

このような要素が重なることで、悲しんでいる自分を責めてしまう気持ちが生まれてしまうのです。

自己否定感がもたらす心への影響

悲しみの最中に自分を否定してしまうと、以下のような影響が心に表れてきます。

• 感情を押し殺してしまい、回復が遅れる
• 人との関わりがしんどくなり、孤立を感じやすくなる
• 「自分なんて…」という思考が続き、自己価値感が低下する

つまり、悲しみそのものではなく、悲しみを否定することが、さらに苦しさを生んでしまうのです。

悲しみと自己否定を切り離すためにできること

1. 「悲しみは悪いものではない」と知る

悲しむということは、それだけ深く愛していた証。
大切な存在を失って悲しまない人はいません。

悲しみは心の自然な反応であり、恥ずべきことではありません。

2. 自分の感情に「名前」をつけてみる

自己否定感が強いときは、自分の中の感情を整理しにくくなっています。

そこで、「今は悔しさ」「これは寂しさ」「あの時の怒りかも」といったように、気持ちを具体的に言語化してみましょう。

これだけでも、心の霧が少し晴れることがあります。

3. 自分を「もうひとりの親友」として扱う

もし今の自分が友人だったら、なんと声をかけるでしょうか？

「そんなに泣くなんておかしいよ」とは言わないはずです。

「それだけ大切だったんだよね」「時間がかかって当然だよ」と、やさしく受け止める言葉を自分に向けてみましょう。

4. 共感してくれる場所に身を置く

ペットロスに理解のある人と話す、体験談を読む、サポートグループに参加するなど、孤独から一歩抜け出す行動もおすすめです。

「こんなに悲しんでいるのは自分だけじゃない」と気づくだけで、自己否定感は薄れていきます。

まとめ

「私の悲しみは重すぎるのでは？」

そう感じるあなたは、とても誠実にペットとの別れと向き合っている人です。

悲しみは深くてもいい。時間がかかってもいい。

• 悲しみを否定しない
• 感情に名前をつけて受け止める
• 自分をいたわる言葉をかける

その一つひとつが、自己否定を手放し、あなた自身を癒していく力になります。

大切な存在を思い出しながら、自分の心にもやさしく寄り添ってあげてください。