ペットロスで「息苦しさ」を感じるときの原因と対処法

大切なペットを失ったあと、胸が締めつけられるような苦しさや、深く息が吸えないような感覚に襲われたことはありませんか？

それは「体調不良」ではなく、ペットロスによる心因性の“息苦しさ”かもしれません。

この記事では、ペットを亡くしたあとに起こりやすい呼吸の不調の原因と、自分を落ち着かせるための具体的な対処法をやさしく解説します。

息苦しさの原因は「心の混乱」かもしれない

呼吸は、自律神経のはたらきによって無意識に行われています。

しかし、強いストレスや喪失感にさらされると、自律神経のバランスが乱れやすくなり、呼吸に影響を及ぼすことがあります。

よくある症状

• 深呼吸がうまくできない
• 息が浅くなり、胸が苦しく感じる
• 無意識に呼吸を早めてしまう
• 胸やのどに詰まったような感覚

これらの症状は、心因性過呼吸や軽いパニック反応として起こることもあります。

なぜペットロスで呼吸が乱れるのか？

ペットとの別れは、心の深い部分を揺さぶる体験です。

その悲しみや喪失感は、脳の「恐怖」や「不安」を司る領域に大きな刺激を与えます。

これにより交感神経（緊張状態を作る神経）が優位になり、身体は“危機的状況”と錯覚。

その結果、

• 呼吸が浅く早くなる
• 酸素の取り込みが過剰になる
• 逆に「息が苦しい」と感じる

といった症状につながるのです。

苦しさを感じたときの対処法

1. 「今は呼吸が乱れているだけ」と認識する

まず大切なのは、身体的に重大な異常が起きているわけではないと知ることです。

「この息苦しさは心の反応」と理解するだけで、不安が和らぐことがあります。

2. ゆっくりした呼吸に意識を向ける

以下のような呼吸法を試してみましょう。

• 4秒かけて鼻から吸う
• 6〜8秒かけて口から吐く
• これを数回繰り返す

このような「副交感神経」を刺激する呼吸法は、身体をリラックスモードに導いてくれます。

3. 身体をあたためる・姿勢を正す

首まわりや背中が冷えていると呼吸が浅くなりやすく、猫背も圧迫感を助長します。

暖かい飲み物をとったり、背筋を伸ばして深呼吸をしてみましょう。

4. 自分の心にやさしい声をかける

「苦しいのはちゃんと悲しんでいるから」「大丈夫、少しずつ戻っていくよ」

自分自身にやさしく語りかけるだけでも、心と身体はふっと緩むものです。

病気との区別は？

多くの場合、ペットロスによる息苦しさは一時的で、心の安定とともに改善していきます。

ただし以下のような場合は、念のため医師の診察を受けましょう：

• 長時間続く強い息切れ
• 胸痛やめまいを伴う
• 安静にしても改善しない

「心の症状」か「身体の疾患」かを見極めるのも大切な自己防衛です。

まとめ

ペットロスによる息苦しさは、あなたが深く悲しみと向き合っている証です。

• 息苦しさは自律神経の乱れによる心因性の可能性が高い
• 呼吸を整えることが心と体の両方を助ける
• 自分を責めず、やさしく受け入れることが大切

悲しみの波のなかで苦しくなったときは、ただ呼吸に意識を向けてみてください。

あなたの呼吸が整うたびに、心も少しずつ、穏やかさを取り戻していくはずです。