ペットロスの回復を邪魔する“思考の罠”10個と抜け方

1. 導入：頑張っているのに楽にならない理由

ペットロスから立ち直ろうと努力しているのに、なぜか気持ちが軽くならない。そんなとき、問題は「気持ちの弱さ」ではなく、無意識に繰り返している思考パターンにあることがあります。

ここでは、ペットロス期に陥りやすい代表的な“思考の罠”を10個取り上げ、それぞれから抜け出すための現実的な視点を整理します。気づくだけでも、回復の流れは変わります。

2. 思考の罠1：「もっとできたはずだ」

過去を何度も振り返り、「別の選択をしていれば」と自分を責め続けてしまう状態です。

抜け方は、「当時の自分が持っていた情報と体力で、最善を尽くしていた」と事実ベースで整理することです。今の視点で過去を裁かないことが重要です。

3. 思考の罠2：「悲しみは早く終わらせるべき」

「もう何日も経ったのだから」と感情に期限を設けてしまうと、悲しみは抑え込まれるだけになります。

回復は競争ではありません。悲しむ期間に正解はないと理解することが、罠から抜ける第一歩です。

4. 思考の罠3：「自分だけが弱い」

周囲が普通に生活しているように見えると、自分だけ取り残された感覚に陥ります。

見えているのは他人の一部だけだと意識し、自分の内側と他人の外側を比べないことが重要です。

5. 思考の罠4：「忘れたら裏切りになる」

少し楽になることに罪悪感を覚えてしまうケースです。

忘れることと、愛していなかったことは別物です。思い出の形が変わるだけだと捉え直すことで、心は自由になります。

6. 思考の罠5：「泣かない自分は冷たい」

感情表現の形は人それぞれです。泣けないからといって、悲しみが浅いわけではありません。

感情は表に出なくても存在している、と認めることが抜け道になります。

7. 思考の罠6：「誰にも分かってもらえない」

理解されないと感じる孤独は、悲しみをさらに深めます。

全員に理解される必要はありません。分かろうとしてくれる人や場を一つ見つけるだけで十分です。

8. 思考の罠7：「回復していない＝失敗」

回復を直線的に捉えると、波があるたびに落ち込んでしまいます。

良い日とつらい日が混在するのが自然な回復過程だと知ることで、自己否定は減っていきます。

9. 思考の罠8：「常に強くいなければならない」

周囲を気遣うあまり、自分の感情を後回しにしてしまう状態です。

強さとは耐えることだけではなく、弱さを認めることでもあると視点を変えてみてください。

10. 思考の罠9：「あの子のいない人生は空っぽ」

喪失感が未来全体を覆ってしまうと、希望を感じにくくなります。

空白は、これから意味が変わっていく余地でもあります。今は見えなくても、時間とともに形は変化します。

11. 思考の罠10：「この気持ちは一生続く」

強い悲しみの最中では、終わりが想像できなくなります。

感情は固定されたものではなく、必ず揺れ動きます。「今はそう感じているだけ」と言葉を添えることで、罠から距離を取れます。

12. まとめ：気づくことが、回復の始まり

これらの思考の罠は、愛情が深い人ほど陥りやすいものです。罠に気づくことは、自分を責める材料ではなく、心を守るための知識です。

すべてを一度に変える必要はありません。「これは罠かもしれない」と気づくだけで、思考と距離が生まれます。その小さな余白が、ペットロスの回復を静かに前へ進めてくれます。